Lütfen bekleyin..



Oruçluyken yapılacak en ideal spor...

Ramazan ayında, hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi mineral ve su kayıpları yaşanabilir. Bu da vücudun zayıf düşmesine neden olabilir. Özellikle oruç tutanlar, spor için serin saatleri tercih etmelidirler. Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamana, uygun zaman diyebiliriz.

EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YÜRÜYÜŞ

İftar öncesi yürüyüş gibi ''hafif'' sporlar yapılabilir. Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün başlangıçta 20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye ediyoruz. Egzersiz zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içilip, yemek yenebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine en az şekilde maruz kalırız.

Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki bardak su içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebilir ve tokluk hissinin yaratılır. İftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak yemeklerden uzak durulmalıdır.

YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK

İftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi gerekmektedir. Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor yapılabilir. Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi. Öğünlerin bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların önüne geçer hem de sahuru da düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal olur.

Futbol gibi aşırı güç ve sıvı kaybına neden olan sporların oruçluyken yapılması durumunda bünye fazla zorlanır. Bu tarz sporlardan, vücudun açlık ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta-10 günlük sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiye edilir.

Ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı bırakanlar, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacaklardır. Bu nedenle spordan uzak durulmamalıdır. Yoksa kişinin bir aylık çalışma açığını kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer.

Ramazan boyunca yürüme dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden olmayacak ''hafif'' koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılması da tavsiye edilmektedir.

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
SPOR VE SAĞLIĞIMIZ Kategorisindeki Diğer Haberler
Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? Peki yaptığımız hareketler ve sporlar kaç ..
Yürümenin sağlığımıza olumlu etkilerini hepimiz biliriz. Peki nedir yürümen..
Egzersiz, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Egzersiz için özelli..


bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=